راهکارهای افزایش عزت نفس | خلاصه کتاب رها امینی

راهکارهای افزایش عزت نفس | خلاصه کتاب رها امینی

خلاصه کتاب راهکارهای افزایش عزت نفس ( نویسنده رها امینی )

آیا به دنبال راهی برای افزایش عزت نفس و بهبود خودباوری تان هستید؟ خلاصه کتاب راهکارهای افزایش عزت نفس اثر رها امینی، یک نقشه راه عملی برای کشف ارزش درونی و تقویت روابط و موفقیت در زندگی تان است. این کتاب به شما کمک می کند تا با ریشه های عزت نفس پایین آشنا شوید و با ۲۵ راهکار کاربردی، زندگی خود را دگرگون کنید.

همه ما آدم ها یک جای کارمان می لنگد. شاید همیشه فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید، یا شاید توی روابطتان مدام احساس تنهایی می کنید و با اینکه خیلی تلاش می کنید، باز هم حس می کنید که به اهدافتان نمی رسید. اگر ته دلتان این حس ها را دارید، تنها نیستید. خیلی ها مثل شما هستند و دنبال یک راه چاره می گردند که از این وضعیت خارج شوند. اینجاست که پای یک مفهوم خیلی مهم به اسم «عزت نفس» به میان می آید. این گنج درونی که اگر کم باشد، زندگی آدم را حسابی تحت تأثیر قرار می دهد.

کتاب راهکارهای افزایش عزت نفس از رها امینی دقیقاً برای همین نوشته شده؛ برای اینکه دستتان را بگیرد و قدم به قدم شما را توی مسیری ببرد که خودتان را بیشتر بشناسید، بیشتر دوست داشته باشید و بالاخره آن حس ارزشمندی که لایقش هستید را پیدا کنید. در این مقاله، ما قرار است شیره جان این کتاب ارزشمند را بیرون بکشیم و مهم ترین مفاهیم و مخصوصاً آن ۲۵ راهکار طلایی را که رها امینی با ما به اشتراک گذاشته، با زبانی ساده و خودمانی برایتان باز کنیم تا بتوانید بدون اینکه حتماً کل کتاب را بخوانید، مسیر خودسازی تان را شروع کنید و با دید روشن و ابزارهای عملی، به بهبود عزت نفس خودتان بپردازید. پس آماده باشید که قرار است کلی چیزهای خوب یاد بگیریم!

آشنایی با رها امینی و رویکرد کلی کتاب

خانم رها امینی، نویسنده کتاب راهکارهای افزایش عزت نفس، در واقع یکی از آن نویسندگانی هستند که دغدغه رشد و توسعه فردی آدم ها را دارند. ایشان با نگاهی عمیق به مسائل روانشناختی، سعی کرده اند یک راهنمای عملی برای بهبود کیفیت زندگی ارائه دهند. رویکرد کتاب ایشان کاملاً کاربردی و قابل فهم برای عموم مردم است، یعنی خبری از اصطلاحات پیچیده روانشناسی که فقط متخصصین بفهمند، نیست. امینی باور دارد که عزت نفس، ریشه و پایه هرگونه موفقیتی در زندگی ماست. از روابط عاطفی مان گرفته تا موفقیت های شغلی و حتی حال خوب خودمان، همه و همه به میزان عزت نفس ما برمی گردد.

ایشان در این کتاب تأکید می کنند که عزت نفس فقط یک حس خوب لحظه ای نیست، بلکه یک باور عمیق درونی است که ما چقدر ارزشمندیم، چقدر توانمندیم و چقدر لایق بهترین ها هستیم. اگر این باور درونی قوی باشد، مثل یک موتور پرقدرت عمل می کند که ما را به سمت اهدافمان هل می دهد. اما اگر این باور ضعیف باشد، حتی با وجود تمام استعدادها و توانایی ها، باز هم ممکن است خودمان را دست کم بگیریم و به جایی که لایقش هستیم نرسیم. هدف اصلی کتاب این است که به شما یاد بدهد چطور این موتور درونی را روشن و پرقدرت نگه دارید و از تمام پتانسیل های وجودی تان استفاده کنید. خلاصه که، با خواندن این کتاب (یا حداقل همین خلاصه اش)، قرار است یاد بگیرید چطور از درون خودتان را باور کنید و به این باور، رنگ واقعیت ببخشید.

درک بنیادین: عزت نفس چیست و چه تفاوتی با اعتماد به نفس دارد؟

یکی از مهم ترین بخش های کتاب رها امینی، شفاف سازی همین دو مفهوم «عزت نفس» و «اعتماد به نفس» است که خیلی وقت ها آدم ها این دو تا را با هم اشتباه می گیرند یا فکر می کنند یکی هستند. بیایید ببینیم از دیدگاه ایشان، این دو مفهوم مهم دقیقاً چه معنایی دارند و چه فرقی با هم می کنند.

تعریف دقیق عزت نفس

رها امینی می گوید که عزت نفس یعنی آن حس درونی و عمیقی که ما نسبت به ارزش وجودی خودمان داریم. این حس، بدون هیچ قید و شرطی شکل می گیرد. یعنی چه؟ یعنی اینکه عزت نفس شما به اینکه چقدر پول دارید، چه شغلی دارید، چقدر زیبا هستید یا چقدر درس خوانده اید، وابسته نیست. عزت نفس یعنی شما خودتان را همین طوری که هستید، با تمام نقاط ضعف و قوت، دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید. این یک جور حس ارزشمندی ذاتی و بی قید و شرطه که ریشه در «بودن» شما داره، نه «انجام دادن» کارهایتان.

تعریف اعتماد به نفس

اما اعتماد به نفس فرق می کند. اعتماد به نفس، باور شما به توانایی تان برای انجام یک کار خاص یا داشتن یک مهارت مشخص است. مثلاً ممکن است شما اعتماد به نفس بالایی در رانندگی داشته باشید، چون راننده خوبی هستید. یا اعتماد به نفس زیادی در سخنرانی داشته باشید، چون بارها این کار را انجام داده اید و خوب از پسش برآمده اید. اعتماد به نفس یک حس «می توانم» است که به مهارت ها و تجربیات شما در زمینه های مختلف گره خورده.

تمایز کلیدی و ارتباط آن ها

پس فرق اصلی اینجاست: عزت نفس یک ارزش کلی و درونی است که از ذات شما می آید، در حالی که اعتماد به نفس یک باور جزئی تر است که به توانایی های شما در انجام کارهای مشخص مربوط می شود. رها امینی توضیح می دهد که اعتماد به نفس می تواند به افزایش عزت نفس کمک کند. چطور؟ وقتی شما در کاری موفق می شوید و حس توانمندی می کنید، این حس موفقیت می تواند به شما کمک کند تا بیشتر احساس ارزشمندی کنید. اما یادتان باشد، اگرچه این دو به هم کمک می کنند، اما مستقل هستند. کسی می تواند اعتماد به نفس بالایی در کارش داشته باشد، اما عزت نفس پایینی داشته باشد و از درون احساس پوچی کند. این یعنی باید روی هر دو کار کرد.

نگاهی به فصل اول: ذهنیت های کودک، بالغ و والد

یکی از قسمت های جالب فصل اول کتاب راهکارهای افزایش عزت نفس رها امینی، آشنا کردن ما با مدل ذهنیت های «کودک، بالغ و والد» است. این سه ذهنیت در واقع سه بخش از شخصیت ما هستند که هر کدام نقش خودشان را در شکل گیری عزت نفس ما بازی می کنند:

  • ذهنیت کودک: این بخش از شخصیت ما، شاد، کنجکاو، خلاق و در عین حال آسیب پذیر و وابسته است. اگر این ذهنیت در ما خیلی غالب باشد، ممکن است مدام دنبال تأیید دیگران باشیم و احساساتمان خیلی سریع بالا و پایین شود.
  • ذهنیت والد: این بخش همان صدای درونی است که از دوران کودکی، از والدین، معلمان و مراجع قدرت یاد گرفته ایم. می تواند والد حمایتگر باشد (که ما را تشویق می کند) یا والد سرزنش گر (که ما را قضاوت و تنبیه می کند). والدی که مدام ما را سرزنش می کند، باعث کم شدن عزت نفس می شود.
  • ذهنیت بالغ: این بخش منطقی، واقع بین و حل کننده مشکلات است. هدف ما باید این باشد که این بخش را در خودمان تقویت کنیم تا بتوانیم بین ذهنیت کودک و والد تعادل برقرار کنیم و تصمیمات عاقلانه بگیریم.

درک این ذهنیت ها به ما کمک می کند تا بفهمیم کدام بخش از شخصیتمان بیشتر فعال است و چطور این فعالیت روی عزت نفس ما تأثیر می گذارد. مثلاً اگر مدام صدای والد سرزنش گر را در سرمان می شنویم، باید یاد بگیریم چطور صدای بالغ را قوی تر کنیم.

ریشه ها و پیامدهای عزت نفس پایین: چرا مشکل ساز می شود؟

خب، حالا که فهمیدیم عزت نفس دقیقاً چیست و چه فرقی با اعتماد به نفس دارد، بیایید کمی عمیق تر به این موضوع بپردازیم که اصلاً چرا عزت نفس بعضی از ما پایین می آید و وقتی پایین می آید، چه بلایی سر زندگی مان می آورد. رها امینی در کتابش به خوبی توضیح می دهد که این حس مهم، از کجا آب می خورد.

عوامل شکل گیری عزت نفس پایین

پایه و اساس احساس عزت نفس، از همان گذشته و دوران کودکی ما شکل می گیرد. در فصل سوم کتاب، رها امینی حسابی روی این موضوع مانور می دهد. مثلاً فکر کنید:

  • رفتار والدین، معلمان و همسالان: اگر در بچگی، والدین یا معلم هایتان شما را مدام سرزنش می کردند، تحقیر می شدید یا به شما بی توجهی می کردند، این تجربیات مثل یک زخم کهنه روی روحتان می نشیند و حس ارزشمندی تان را کم می کند.
  • نادیده گرفته شدن و تنبیه شدید: فرض کنید هر چقدر هم خوب کاری را انجام می دادید، کسی به شما توجهی نمی کرد یا برعکس، بابت کوچک ترین اشتباهاتتان به شدت تنبیه می شدید. خب معلوم است که این ها حس «به اندازه کافی خوب نبودن» را در شما تقویت می کند.
  • مقایسه شدن با دیگران: وقتی مدام با بقیه مقایسه می شوید، حس می کنید همیشه یک نفر بهتر از شما هست و شما به اندازه کافی خوب نیستید. این مقایسه های ناعادلانه، آرام آرام ریشه های عزت نفس شما را سست می کند.

امینی می گوید که این تجربیات، نظریات ما را درباره خودمان شکل می دهند. یعنی اگر با عشق و تحسین و احترام با ما رفتار شده باشد، حس ارزشمند بودنمان قوی می شود. اما اگر مورد بی توجهی، تحقیر یا تنبیه قرار گرفته باشیم، این حس ارزشمندی کم می شود و حتی ممکن است کاملاً محو شود.

پیامدهای مخرب در زندگی

فکر نکنید عزت نفس پایین فقط یک حس بد درونی است؛ نه! این موضوع مثل یک ویروس عمل می کند و تمام ابعاد زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. رها امینی به طور مفصل به این پیامدهای مخرب اشاره می کند:

  • احساس تنهایی و بی اهمیتی: مدام حس می کنید هیچکس شما را دوست ندارد و شما برای کسی مهم نیستید. همین حس، شما را از برقراری روابط عمیق و صادقانه دور می کند.
  • عدم وجود اهداف بزرگ و رکود شغلی: چون خودتان را لایق موفقیت نمی دانید، اهداف بزرگی برای خودتان تعیین نمی کنید و در نتیجه در کارتان هم پیشرفت چندانی ندارید. «به قول معروف، هرگز فرصت های خوب به آدم های با عزت نفس پایین روی خوش نشان نمی دهند.»
  • مشکل در روابط عاطفی: نمی توانید یک رابطه سالم و برابر داشته باشید. یا خودتان را قربانی می کنید یا مدام در تلاشید تا نظر طرف مقابل را جلب کنید.
  • عدم توانایی برای بیان عقاید: چون می ترسید قضاوت شوید یا کسی از شما ناراحت شود، نمی توانید نظرات و خواسته هایتان را به روشنی بیان کنید و همین باعث می شود دیگران از شما سوءاستفاده کنند.

مفهوم نقش قربانی

یکی از نکاتی که رها امینی روی آن تأکید زیادی دارد، مفهوم نقش قربانی است. وقتی عزت نفس ما پایین است، ناخودآگاه ممکن است به این نقش پناه ببریم. نقش قربانی یعنی ما مدام خودمان را در جایگاه فردی ببینیم که بقیه با او بد کرده اند، مشکلات از سرنوشت است و ما هیچ کنترلی روی زندگی مان نداریم.

«اکثر انسان هایی که مبتلا به افسردگی هستند، بجز موارد ژنتیکی، به صورت ناخودآگاه خودشان انتخاب می کنند افسرده باشند به این دلیل که شاد بودن بهای زیادی دارد که هر کسی قادر به پرداخت آن نیست، اما زمانی که ما در لاک خود فرو می رویم نسبت به زمانی که شاد و قبراق هستیم معمولاً توجه و لطف دیگران را بیشتر دریافت می کنیم و از مسئولیت مان کاسته می شود.»

این دیدگاه قربانی بودن باعث می شود ما مسئولیت زندگی مان را به عهده نگیریم و مدام به دنبال مقصر بگردیم. این نقش به ما یک جور توجه منفی می دهد و باعث می شود از بار مسئولیت شانه خالی کنیم، اما در نهایت ما را از رشد و پیشرفت باز می دارد. رها امینی تأکید می کند که برای بالا بردن عزت نفس، اولین قدم این است که از روی صندلی قربانی بلند شویم و کنترل زندگی مان را به دست بگیریم.

راهکارهای عملی ۲۵ گانه برای افزایش عزت نفس

حالا می رسیم به قسمت هیجان انگیز و کاربردی کتاب: ۲۵ راهکار طلایی که رها امینی برای افزایش عزت نفس ارائه داده. این بخش، در واقع عصاره عملی کتاب است و شامل کلی تمرین و تغییر رفتاری می شود که با پیاده سازی آن ها در زندگی مان، می توانیم حسابی روی عزت نفس خودمان کار کنیم. یادتان باشد، این راهکارها معجزه یک شبه نیستند، نیاز به مداومت و تمرین دارند، اما قول می دهم که نتیجه اش ارزشش را دارد. بیایید با هم ببینیم این راهکارها چیستند:

۴.۱. خودآگاهی و تغییر باورها

این بخش روی شناخت خودمان و تغییر تفکراتی که از گذشته توی ذهنمان جا خوش کرده اند، تمرکز دارد.

۱. نفس سالم دنبال مقصر نمی گردد.

این اولین قدم و شاید یکی از مهم ترین هاست. وقتی مشکلی پیش می آید، اولین کاری که خیلی ها می کنند، پیدا کردن یک مقصر است؛ یا خودشان را سرزنش می کنند، یا دیگران را، یا حتی روزگار را! اما رها امینی می گوید یک نفس سالم، به جای گشتن دنبال مقصر، روی پیدا کردن راه حل تمرکز می کند. دفعه بعد که مشکلی پیش آمد، به جای اینکه بپرسید کی مقصره؟، از خودتان بپرسید حالا چی کار باید بکنم؟ این تغییر دیدگاه، بار بزرگی را از روی دوشتان برمی دارد.

۲. بهترین کاری که می توانم در این موقعیت انجام دهم چیست؟

این سؤال کلیدی، مکمل راهکار قبلی است. وقتی با یک چالش روبرو می شوید، به جای غرق شدن در افکار منفی، این سؤال را از خودتان بپرسید. این کار شما را به سمت عمل گرایی سوق می دهد و اجازه نمی دهد در چرخه سرزنش یا بی عملی گیر بیفتید. حتی اگر کاری که می توانید بکنید کوچک باشد، انجامش بدهید. همین قدم های کوچک، حس کنترل بر زندگی را در شما تقویت می کند.

۳. جایگاهی که اکنون داریم حاصل تفکرات و باورهای گذشته ماست.

این یک جمله طلایی است که رها امینی در کتابش می گوید: «جایگاهی که هم اکنون داریم، حاصل باورهای گذشته و تفکرات ماست. اگر از شرایط فعلی خود راضی نیستیم، می توانیم آن را تغییر دهیم.» یعنی هر چیزی که الان تجربه می کنید، نتیجه مستقیم چیزهایی است که قبلاً به آن فکر کرده اید و باور داشته اید. خبر خوب اینکه، اگر از جایگاه الانتان راضی نیستید، می توانید با تغییر افکار و باورهایتان، آینده ای متفاوت بسازید. کافی است تصمیم بگیرید و شروع به بازنگری کنید.

۴. پذیرش نمودار مسیر زندگی

زندگی ما مثل یک نمودار است که بالا و پایین دارد. قرار نیست همیشه همه چیز گل و بلبل باشد. روزهای خوب و بد، موفقیت ها و شکست ها، همه جزئی از این نمودارند. پذیرش این واقعیت که زندگی پستی و بلندی دارد، به شما کمک می کند تا در زمان سختی ها خودتان را سرزنش نکنید و بدانید که این هم یک مرحله از نمودار زندگی شماست که می گذرد. این پذیرش، به نوعی حس آرامش درونی و تاب آوری را افزایش می دهد.

۵. زاویه دید ما به مسائل و مشکلات زندگی مهم است نه خود مسائل.

مشکلات بخشی جدانشدنی از زندگی هستند، اما واکنش ما به آن ها و زاویه دیدمان است که تفاوت را رقم می زند. یک اتفاق می تواند برای دو نفر کاملاً متفاوت باشد، صرفاً به خاطر طرز نگاهشان. رها امینی تأکید می کند که با تغییر زاویه دیدمان، می توانیم مشکلات را به فرصت هایی برای رشد تبدیل کنیم. مثلاً به جای اینکه بگویید این مشکل من را نابود می کند، بگویید این مشکل چه درسی برای من دارد؟ یا چطور می توانم از این تجربه قوی تر بیرون بیایم؟

۶. شما برچسب های دوران کودکیتان نیستید.

برچسب ها و قضاوت هایی که در دوران کودکی توسط والدین، معلمان یا همسالان روی ما گذاشته شده اند (مثل تنبل، خجالتی، دست و پا چلفتی)، ممکن است تا بزرگسالی همراهمان باشند و عزت نفس مان را نشانه بگیرند. این راهکار به ما یادآوری می کند که شما آن برچسب ها نیستید! شما بزرگ شده اید، تغییر کرده اید و توانایی انتخاب دارید. وقت آن رسیده که این برچسب های قدیمی را دور بیندازید و هویت واقعی خودتان را که فراتر از آن تعریف های کهنه است، کشف کنید.

۷. خودت را ببخش.

خیلی وقت ها ما بدترین منتقد و سخت گیرترین داور خودمان هستیم. خطاهای گذشته، اشتباهاتی که کرده ایم و چیزهایی که پشیمانی اش را داریم، مثل یک بار سنگین روی دوشمان می مانند و اجازه نمی دهند حرکت کنیم. بخشش خود، یکی از مهم ترین گام ها برای افزایش عزت نفس است. رها امینی توصیه می کند که با خودتان مهربان باشید، اشتباهاتتان را بپذیرید و بعد خودتان را ببخشید. این بخشش، راه را برای شروعی دوباره و ساختن یک من قوی تر باز می کند.

۴.۲. اقدام و توسعه مهارت های فردی

این بخش روی برداشتن گام های عملی و تقویت توانایی های شما برای حس ارزشمند بودن تمرکز دارد.

۸. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

بیشتر آدم ها عادت دارند روی نقاط ضعفشان زوم کنند و غرق در نارضایتی شوند. اما رها امینی می گوید برای افزایش عزت نفس، باید مسیر را عوض کنید. نقاط قوتتان را شناسایی کنید و روی آن ها سرمایه گذاری کنید. چه چیزی را خوب بلدید؟ در چه زمینه ای استعداد دارید؟ وقتی روی نقاط قوتتان کار می کنید و آن ها را تقویت می کنید، احساس توانمندی و ارزشمندی تان چندین برابر می شود. یک تمرین خوب این است که ۵ تا از نقاط قوت خودتان را لیست کنید و ببینید چطور می توانید بیشتر از آن ها استفاده کنید.

۹. وقتی تصمیم می گیرید کاری را انجام دهید، سریع اقدام کنید.

تعویق انداختن کارها، مثل یک سم برای عزت نفس عمل می کند. وقتی مدام کاری را به تعویق می اندازید، ذهن شما این پیام را دریافت می کند که من توانایی انجام این کار را ندارم یا من به اندازه کافی مصمم نیستم. رها امینی می گوید برای افزایش خودباوری، باید عادت کنید که وقتی تصمیمی گرفتید، بدون فوت وقت، قدم اول را بردارید. حتی اگر کوچک باشد. همین اقدام سریع، حس قدرت و کنترل را در شما تقویت می کند.

۱۰. هر مهارتی را یاد می گیری، به کار بگیر.

دانستن تنها کافی نیست، باید عمل کنید. خیلی از ما کلی کتاب می خوانیم، دوره می رویم و مهارت های جدید یاد می گیریم، اما آن ها را در عمل به کار نمی بریم. این کار باعث می شود آن مهارت ها به یک بار اضافی در ذهنمان تبدیل شوند. رها امینی تأکید می کند که هر چیزی که یاد می گیرید، بلافاصله آن را به کار بگیرید و تمرین کنید. این کار نه تنها مهارت هایتان را تثبیت می کند، بلکه حس مفید بودن و توانمندی را هم در شما تقویت می کند و به افزایش عزت نفس شما کمک زیادی می کند.

۱۱. قانون تکامل را فراموش نکن.

هیچ کس از روز اول کامل نبوده. همه ما در حال تکامل هستیم. این قانون طبیعت است. رها امینی یادآوری می کند که نباید از خودمان انتظار کمال مطلق داشته باشیم و فکر کنیم که باید در همه چیز بی نقص باشیم. پیشرفت تدریجی، قدم به قدم، مهم است. هر اشتباهی یک فرصت برای یادگیری است، نه دلیلی برای سرزنش خود. این پذیرش ناقص بودن و تمرکز بر مسیر رشد، از فشارهای روانی کم می کند و زمینه را برای بهبود خودباوری فراهم می سازد.

۴.۳. مرزها و روابط سالم

این بخش از راهکارها روی بهبود روابط ما با دیگران و ایجاد مرزهای سالم در این روابط تمرکز دارد.

۱۲. از روی صندلی قربانی برخیز.

همانطور که قبلاً هم گفتیم، نقش قربانی گرفتن یک مانع بزرگ بر سر راه افزایش عزت نفس است. رها امینی صراحتاً می گوید که باید از این نقش فاصله بگیرید. یعنی مسئولیت اتفاقات زندگی تان را بپذیرید، حتی اگر سخت باشد. وقتی دیگران را مقصر می دانید، قدرت خود را به آن ها می دهید. وقتی مسئولیت را به عهده می گیرید، قدرت انتخاب و تغییر را به دست می آورید. این قدم اول برای بازپس گیری کنترل زندگی است.

۱۳. به دیگران احساس گناه ندهید.

گاهی اوقات، ناخواسته یا خواسته، با حرف ها یا رفتارهایمان دیگران را به خاطر کاری که کرده اند یا نکرده اند، گناه کار می کنیم. این رفتار نه تنها به رابطه آسیب می زند، بلکه نشان دهنده ضعف درونی ماست. فردی که عزت نفس بالایی دارد، نیازی به این کارها ندارد. او می داند چطور بدون ایجاد حس گناه در دیگران، خواسته هایش را مطرح کند یا نارضایتی اش را بیان کند. این راهکار به ما کمک می کند تا در روابطمان شفاف و صادق باشیم، نه کنترل گر.

۱۴. برای اقدام کردن منتظر تأیید و تحسین دیگران نباش.

یک نشانه قوی از عزت نفس پایین، این است که مدام منتظر تأیید و تحسین دیگران باشیم تا بتوانیم کاری را شروع کنیم یا ادامه دهیم. رها امینی می گوید این وابستگی به نظر دیگران، شما را از مسیر خودتان دور می کند. شما باید یاد بگیرید که به ندای درونی تان گوش دهید و به تصمیمات خودتان اعتماد کنید. نظر دیگران می تواند خوب باشد، اما نباید قطب نمای زندگی شما شود. خودتان باشید و خودتان را باور کنید.

۱۵. کنترل رفتارت را به دست دیگران نده.

آیا تا به حال پیش آمده که به خاطر حرف یا رفتار دیگران، حالتان خیلی بد شود و نتوانید جلوی واکنش هایتان را بگیرید؟ این یعنی کنترل رفتار شما دست دیگران است. فردی که عزت نفس بالایی دارد، یاد گرفته که حتی در برابر رفتار ناخوشایند دیگران هم، واکنش های خودش را مدیریت کند. او می داند که ارزش و حال خوبش به رفتار دیگران وابسته نیست. با تمرین و خودآگاهی، می توانید این کنترل را به دست بگیرید و اجازه ندهید دیگران حالتان را خراب کنند.

۱۶. عقاید و نظر خود را بیان کن.

یکی از بزرگترین مشکلاتی که افراد با عزت نفس پایین دارند، ناتوانی در بیان نظرات و عقایدشان است. آن ها می ترسند مخالفت کنند، می ترسند قضاوت شوند، یا می ترسند که دیگران آن ها را دوست نداشته باشند. رها امینی تأکید می کند که برای افزایش عزت نفس، باید صدای خودتان را پیدا کنید و به وضوح عقایدتان را بیان کنید. البته با احترام و بدون توهین. بیان کردن نظراتتان، نشانه ای از احترام به خودتان و ارزش گذاشتن به افکارتان است.

۱۷. شخصیت وابسته عزت نفس پایینی دارد.

وابستگی بیش از حد به دیگران، چه در روابط عاطفی و چه در سایر جنبه های زندگی، نشان دهنده یک ضعف درونی و عزت نفس پایین است. افراد وابسته معمولاً احساس می کنند به تنهایی نمی توانند از پس کارهایشان برآیند یا بدون حضور یک نفر دیگر، ارزشی ندارند. این راهکار بر استقلال و خودکفایی تأکید دارد. سعی کنید کارهای شخصی تان را خودتان انجام دهید، تصمیمات مستقل بگیرید و روی پاهای خودتان بایستید. این استقلال، سنگ بنای یک عزت نفس قوی است.

۱۸. ایثارگری ممنوع!

ایثارگری به این معنا که مدام خودتان را فدای دیگران کنید، از خواسته هایتان بگذرید و همیشه اولویت های دیگران را بر خودتان مقدم بشمارید، در درازمدت به عزت نفس شما ضربه می زند. رها امینی می گوید باید حد و مرزی برای کمک به دیگران قائل شوید و نیازهای خودتان را هم در نظر بگیرید. شما نمی توانید از یک کوزه خالی، آب به دیگران بدهید. اول باید خودتان را پر کنید. خودخواهی سالم، یعنی ارزش قائل شدن برای خودتان، نه قربانی کردن بی حد و حصر.

۱۹. ارتباطات خود را قوی کن.

انسان یک موجود اجتماعی است و داشتن روابط سالم و قوی، بخش مهمی از سلامت روان و عزت نفس اوست. رها امینی توصیه می کند که روی بهبود مهارت های ارتباطی تان کار کنید. این شامل گوش دادن فعال، بیان شفاف خواسته ها، همدردی و حل اختلافات به شیوه سازنده می شود. هر چقدر ارتباطاتتان با آدم های مثبت و سازنده قوی تر باشد، حس حمایت و ارزشمندی بیشتری خواهید داشت.

۴.۴. مراقبت از خود و پذیرش درونی

این بخش به اهمیت دوست داشتن خود، مراقبت از جسم و روح و پذیرش واقعی خودتان می پردازد.

۲۰. از خلوت و تنهایی خود لذت ببرید.

خیلی ها از تنهایی می ترسند و مدام دنبال سر و صدا و بودن با دیگران هستند. اما رها امینی می گوید لذت بردن از خلوت و تنهایی، نشانه یک عزت نفس قوی است. وقتی از تنهایی خود لذت می برید، یعنی با خودتان در صلح هستید، نیازی به تأیید بیرونی ندارید و می توانید در این خلوت، خودتان را بهتر بشناسید و شارژ کنید. این خلوت، فرصتی برای تأمل، برنامه ریزی و ارتباط عمیق تر با خودتان است.

۲۱. عزت نفس در ظاهر فرد بروز می کند.

شاید در نگاه اول عجیب به نظر برسد، اما رها امینی اشاره می کند که کسی که عزت نفس بالایی دارد، به ظاهر خودش هم بیشتر بها می دهد. چرا؟ چون خودش را ارزشمند می داند و می خواهد به بهترین شکل ممکن از این جسم و ظاهر مراقبت کند. این به معنای تجمل گرایی نیست، بلکه به معنای آراسته بودن، تمیز بودن و اهمیت دادن به سلامت و زیبایی طبیعی خودتان است. این مراقبت از ظاهر، در واقع یک بازتاب بیرونی از احترام درونی شما به خودتان است.

۲۲. تعریف و تمجید دیگران را بپذیر و تشکر کن.

برای خیلی ها سخت است که تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند. معمولاً یا آن را رد می کنند، یا خودشان را کوچک می کنند، یا با یک قابل شما رو نداشت از کنارش رد می شوند. رها امینی می گوید این رفتار، نشان دهنده عزت نفس پایین است. فردی که خود را ارزشمند می داند، می تواند با افتخار و البته با تشکر، تعریف دیگران را بپذیرد. دفعه بعد که کسی از شما تعریف کرد، به سادگی و با لبخند بگویید ممنونم! این کار نشان می دهد که شما ارزش خودتان را می دانید.

۲۳. سبک زندگی خودت را داشته باش.

اینکه مدام بخواهید مثل دیگران زندگی کنید، مثل آن ها لباس بپوشید، مثل آن ها حرف بزنید یا دنبال اهداف آن ها باشید، یک نوع نادیده گرفتن هویت خودتان است. رها امینی تأکید می کند که برای افزایش عزت نفس، باید سبک زندگی منحصر به فرد خودتان را کشف و دنبال کنید. چیزی که واقعاً به آن علاقه دارید، چیزی که شما را خوشحال می کند، و چیزی که با ارزش های شما همخوانی دارد. شما لازم نیست کپی کسی باشید؛ اصالت شما، قدرت شماست.

۲۴. مانند دریا عمیق و وسیع باش (ظرف وجودی خود را افزایش دهید).

این یک استعاره زیباست که رها امینی برای اشاره به افزایش ظرفیت درونی ما به کار می برد. یعنی مثل دریا باشید که هر چقدر هم رودخانه ها به آن بریزند، باز هم وسیع و آرام است و گنجایش دارد. این یعنی چه؟ یعنی ظرفیت خودتان را برای پذیرش تجربیات جدید، احساسات مختلف، شکست ها و موفقیت ها، و حتی دیدگاه های متفاوت، افزایش دهید. نگذارید اتفاقات کوچک شما را به هم بریزند. با افزایش ظرفیت وجودی تان، انعطاف پذیرتر، قوی تر و آرام تر خواهید شد.

دستاوردهای ناشی از افزایش عزت نفس

خب، تا اینجا کلی راهکار عالی را از کتاب راهکارهای افزایش عزت نفس ( نویسنده رها امینی ) با هم مرور کردیم. حالا می خواهیم ببینیم وقتی این همه زحمت می کشیم و روی خودمان کار می کنیم، چه دستاوردهای شیرینی در انتظارمان است؟ رها امینی قول می دهد که با به کارگیری آموزه های این کتاب، زندگی شما از این رو به آن رو می شود و حسابی متحول خواهید شد.

اولین و مهم ترین دستاورد این است که کنترل افکار و احساساتتان را به دست می گیرید. دیگر مثل قبل، هر فکر منفی یا حرف دیگران نمی تواند حال شما را خراب کند. شما قدرت انتخاب دارید که به چه چیزی فکر کنید و چطور به اتفاقات واکنش نشان دهید. این یعنی یک کنترل واقعی بر زندگی.

همزمان با افزایش عزت نفس، اعتماد به نفستان هم حسابی اوج می گیرد. وقتی خودتان را ارزشمند می دانید، جرئت می کنید کارهای جدید را امتحان کنید، وارد چالش ها شوید و توانایی هایتان را به نمایش بگذارید. این اعتماد به نفس، در محیط کار و زندگی شخصی، حسابی به کمکتان می آید و درهای موفقیت را به رویتان باز می کند.

از دیگر دستاوردهای مهم، بهبود چشمگیر در روابط شخصی و حرفه ای است. دیگر نه از ترس طرد شدن، خودتان را قربانی می کنید و نه از ترس قضاوت، در بیان عقایدتان تردید دارید. می توانید روابطی سالم، صادقانه و بر پایه احترام متقابل بسازید. روابطی که در آن هم شما ارزشمندید و هم طرف مقابل.

شاید یکی از زیباترین نتایج، کشف واقعیت وجودی خودتان باشد. دیگر لازم نیست پشت ماسک ها و نقاب ها قایم شوید. می توانید خود واقعی تان باشید و با تمام وجود، از این که خودتان هستید، لذت ببرید. این حس آزادی و رهایی، بی نظیر است.

و در نهایت، با بالا رفتن عزت نفستان، نه تنها به اهدافتان نزدیک تر می شوید، بلکه یک آرامش درونی عمیق را تجربه می کنید. آرامشی که از درون می آید و به هیچ عامل بیرونی وابسته نیست. این آرامش، پاداش تمام تلاش های شما برای دوست داشتن و ارزش نهادن به خودتان است.

نتیجه گیری

عزت نفس، سنگ بنای یک زندگی شاد و موفق است. همانطور که در خلاصه کتاب راهکارهای افزایش عزت نفس ( نویسنده رها امینی ) دیدیم، این کتاب یک نقشه راه کامل و کاربردی برای هر کسی است که می خواهد خودش را بهتر بشناسد، ارزش های درونی اش را کشف کند و با اعتماد به نفس و خودباوری بیشتر، زندگی اش را بسازد. رها امینی به ما یادآوری می کند که عزت نفس نه یک ویژگی ارثی است و نه چیزی که یک شبه به دست می آید؛ بلکه نتیجه یک فرآیند خودشناسی، تغییر باورها و برداشتن گام های عملی و مداوم است.

یادتان باشد، هر قدمی که برای افزایش عزت نفس خود برمی دارید، مثل یک آجر است که به دیوار قلعه وجودی شما اضافه می شود و آن را محکم تر می کند. از خودتان بپرسید، اگر الان تصمیم نگیرید که روی عزت نفستان کار کنید، چه چیزی را از دست می دهید؟ شاید خیلی چیزها. این کتاب به ما نشان می دهد که قدرت تغییر، در دستان خود ماست. کافی است باور کنیم که لایق بهترین ها هستیم و با استفاده از راهکارهای عملی، این باور را به واقعیت تبدیل کنیم. پس معطل نکنید! همین امروز، قدم اول را بردارید. حتی یک تغییر کوچک می تواند شروع یک دگرگونی بزرگ باشد. پیشنهاد می کنیم برای درک عمیق تر و جزئیات بیشتر این راهکارها، حتماً خود کتاب راهکارهای افزایش عزت نفس را تهیه و مطالعه کنید. شما هم اگر تجربه ای از بهبود خودباوری یا افزایش عزت نفس دارید، خوشحال می شویم با ما در میان بگذارید و به دیگران هم کمک کنید.

آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "راهکارهای افزایش عزت نفس | خلاصه کتاب رها امینی" هستید؟ با کلیک بر روی کتاب، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "راهکارهای افزایش عزت نفس | خلاصه کتاب رها امینی"، کلیک کنید.

نوشته های مشابه