نکاتی ساده برای افزایش کیفیت خواب

بیشتر افراد وقتی نیمه های شب از خواب بیدار می شوند تلاش می کنند هرطور شده دوباره به خواب روند و این اقدام از نظر متخصصان خواب بدترین کاری است که تقریبا همه ما انجام می دهیم. اما در این مواقع باید چه کرد؟

هیچ چیز بدتر از این نیست که تمام روز را به انتظار خواب خوب و آرام شبانه بگذرانید اما نیمه های شب به دلیلی از خواب بیدار شده و دوباره خواب تان نبرد. اتفاقی که در این مواقع می افتد تلاش بیهوده برای دوباره خوابیدن است و این تجربه ای است که بیشتر مردم سراسر جهان در آن مشترک هستند. البته برخی از افراد می توانند سریع به سرزمین خواب و رویا برگردند اما بیشتر مردم معمولا تا صبح بیدار می مانند.

متخصصان خواب می گویند برای اینکه تمام خواب شبانه را از دست ندهید نباید برای خوابیدن تلاش کنید. در واقع انجام دادن برعکس این کار بهتر است. زیرا سعی در خوابیدن درحالی که خواب تان نمی آید چرخه خواب تان را بهم زده و اوضاع را بدتر می کند و به مرور از کیفیت خواب تان می کاهد؛ بنابراین شرایط بی خواب شدن را بپذیرید و در برابر بیداری مقاومت نکنید.

بررسی های محققان مدرسه پزشکی «جان هاپکینز» درباره خواب نشان داده است در اینگونه مواقع به جای ماندن در رختخواب مشغول کار دیگری شوید. درواقع حتی در رختخواب خود نمانید و مثلا کتاب بخوانید. باید به طور فیزیکی از جای خود بلند شده و کار دیگری انجام دهید. سپس وقتی احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب تان برگردید. اگرچه رها کردن رختخواب نرم و گرم سخت است اما با این روش می توانید بخشی از خواب شبانه تان را نجات دهید و همچنین به تدریج کیفیت خواب تان را بالا ببرید.

درضمن در این مواقع هرگز به سراغ تلفن هوشمند یا کامپیوتر نروید زیرا نور آبی نمایشگر ها مغزتان را فریب داده و تصور می کند روز شده است و به ساعت بدن تان صدمه بیشتری وارد می کند.