خلاصه کتاب تو! چقدر از غده ها و هورمون هایت می دانی؟ ( نویسنده مایکل اف. رویزن، محمت آز )

کتاب «تو! چقدر از غده ها و هورمون هایت می دانی؟» به ما کمک می کند تا یک دید جامع و کاربردی از عملکرد غدد و هورمون ها در بدنمان پیدا کنیم و بفهمیم چطور می توانیم سلامت و جوانی خودمان را حفظ کنیم. این کتاب پرده از رازهای پنهان سیستم های درونی بدن برمی دارد و به ما می آموزد که چطور با شناخت بهتر خودمان، زندگی سالم تر و پرانرژی تری داشته باشیم.

راستش را بخواهید، خیلی از ماها فکر می کنیم که بدنمان یک ماشین مکانیکی ساده است که خودش کار می کند و نیازی نیست خیلی به جزئیاتش فکر کنیم. اما وقتی پای سلامت و جوانی به میان می آید، قضیه فرق می کند. بدن ما یک سیستم پیچیده و هماهنگ دارد که غده ها و هورمون ها نقش فرماندهی را در آن بازی می کنند. این کتاب که نهمین جلد از سری پرفروش «تو!» نوشته دکتر مایکل اف. رویزن و دکتر محمت آز است، دقیقاً همین موضوع را هدف قرار داده است: اینکه به زبان ساده و خودمانی به ما بگوید چطور می توانیم کنترل بیشتری روی بدن و سلامتی مان داشته باشیم. اگر دوست دارید رازهای پنهان پشت انرژی، خلق وخو، وزن و حتی روند پیری تان را کشف کنید، با من همراه شوید تا خلاصه ای از مهم ترین نکات این کتاب جذاب را با هم مرور کنیم.

درباره نویسندگان: مغز متفکران پشت این راهنمای بدن

قبل از اینکه وارد دنیای غدد و هورمون ها بشویم، بد نیست کمی با کسانی که ما را به این سفر علمی دعوت کرده اند، آشنا شویم. دکتر مایکل اف. رویزن و دکتر محمت آز، دو نام آشنا در دنیای پزشکی و سلامت هستند که با همکاری شان، کتاب های سری «تو!» را به یکی از محبوب ترین راهنماهای سلامتی تبدیل کرده اند.

دکتر مایکل اف. رویزن یک متخصص بیهوشی و داخلی آمریکایی است که علاوه بر فعالیت های پزشکی، به عنوان یک نویسنده برنده جایزه و افسر ارشد سلامتی در کلینیک کلیولند هم شناخته می شود. تخصص او در پزشکی داخلی و بیهوشی، باعث شده دیدگاه وسیعی به سلامت بدن داشته باشد و بتواند مفاهیم پیچیده را به زبانی ساده و قابل فهم برای عموم مردم توضیح دهد.

اما دکتر محمت آز، که بیشتر ما او را با نام «دکتر آز» می شناسیم، یک جراح قلب و متخصص برجسته است که از تبار ترک-آمریکایی است. شهرت او از برنامه تلویزیونی محبوبش سرچشمه می گیرد که در آن به بررسی مسائل مختلف سلامتی می پردازد و راهکارهای عملی برای زندگی سالم تر ارائه می دهد. دکتر آز به تئوری های پزشکی جایگزین هم علاقه مند است و همین باعث می شود نگاهی جامع و کمتر سنتی به سلامت بدن داشته باشد.

این دو پزشک با ترکیب تخصص های متفاوتشان – یکی با تمرکز بر عملکرد داخلی بدن و دیگری با دیدگاه جراحی و تلویزیونی – توانسته اند سری کتاب های «تو!» را با هدف توانمندسازی خواننده برای «مالکیت بر سلامت خود» بنویسند. یعنی به جای اینکه منتظر دستورات دکترها باشیم، خودمان غول چراغ جادو سلامتی مان باشیم و با شناخت بهتر بدن، تصمیم های هوشمندانه تری برای زندگیمان بگیریم. این همکاری بین رشته ای باعث شده تا محتوای کتاب هایشان نه تنها علمی و دقیق باشد، بلکه بسیار کاربردی و قابل اجرا در زندگی روزمره هم باشد.

باورهای غلط رایج درباره غدد و هورمون ها: افسانه ها را کنار بگذارید!

یکی از جذاب ترین بخش های این کتاب، جایی است که نویسندگان دست روی باورهای غلطی می گذارند که خیلی وقت ها بدون چون و چرا قبولشان کرده ایم. باورهایی که شاید آنقدر شنیده ایم که فکر می کنیم حقیقت محض اند، اما این کتاب به ما نشان می دهد که پشت این باورها، داستان های دیگری هم هست. بیایید نگاهی به چند مورد از این افسانه ها و حقایق پنهانشان بیندازیم:

باور غلط ۱: هورمون ها احساسات ما را کنترل می کنند.

شاید شما هم بارها شنیده اید که هورمون هایش بهم ریخته! یا هورمونه که داره باهاش این کارو می کنه!. این جمله آنقدر رایج شده که فکر می کنیم هورمون ها، حاکم مطلق بر احساسات ما هستند. اما کتاب «تو! چقدر از غده ها و هورمون هایت می دانی؟» نگاه متفاوتی به این موضوع دارد.

البته که هورمون ها روی خلق وخو و احساسات ما تاثیر می گذارند، اما این به آن معنی نیست که کنترل کامل را در دست دارند. یکی از مثال های جالبی که در کتاب مطرح می شود، در مورد گریه کردن است. ما اشک های مختلفی داریم: اشک های طبیعی که چشم هایمان را مرطوب نگه می دارند، اشک های تحریکی که وقتی چیزی وارد چشممان می شود یا باد می خورد، جاری می شوند، و اشک های احساسی. این اشک های احساسی هستند که در لحظات اوج هیجان – چه شادی زیاد و چه ناراحتی شدید – سرازیر می شوند.

کتاب می گوید گریه کردن، راهی برای خلاص شدن از شر هورمون های استرس است. وقتی استرس داریم، سطح هورمون هایی مثل کورتیزول و پرولاکتین (هورمون اصلی تولید اشک) در بدنمان بالا می رود. با گریه کردن، بدن ما این هورمون های اضافی را دفع می کند و اینجاست که احساس سبکی و آرامش بیشتری می کنیم. یک نکته جالب دیگر که نویسندگان به آن اشاره می کنند این است که طبق آمار، خانم ها بیشتر از آقایان گریه می کنند و میزان پرولاکتین هم در بدن آن ها ۶۰ درصد بیشتر است!

و جالب تر اینکه، به نظر می رسد انسان تنها موجودی است که اشک احساسی می ریزد. اگرچه داستان هایی درباره گریه گوریل ها و فیل ها وجود دارد، اما شواهد علمی نشان می دهد که اشک احساسی یک ویژگی منحصر به فرد انسانی است. شاید این به خاطر پیچیدگی های احساسی و عاطفی ما باشد که هیچ موجود دیگری آن را ندارد. پس دفعه بعد که اشک ریختید، یادتان باشد که دارید به بدن خودتان کمک می کنید تا از شر استرس خلاص شود!

گریه کردن فقط تخلیه احساسی نیست؛ یک فرآیند بیولوژیکی برای رهایی از هورمون های استرس است و بدن شما را بازتنظیم می کند تا دوباره حالتان خوب شود.

باور غلط ۲: با وجود پیشرفت علم پزشکی هنوز ثابت نشده که ارتباطی بین ذهن و دیدن وجود دارد.

این باور کمی چالش برانگیزتر است و در نگاه اول شاید گیج کننده به نظر برسد. اما نکته ای که کتاب به طور ضمنی به آن اشاره می کند، اهمیت ارتباطات پیچیده ای است که بین ذهن و تمام عملکردهای بدن ما وجود دارد، حتی آن هایی که هنوز به طور کامل کشف نشده اند یا علم پزشکی سنتی به آن ها بهای کافی نداده است. نویسندگان سری کتاب های «تو!» همیشه سعی دارند فراتر از چارچوب های معمول پزشکی نگاه کنند و به پدیده هایی که شاید هنوز کاملاً اثبات نشده اند، بپردازند.

احتمالاً منظور کتاب این است که در حالی که ما به طور عینی توانایی دیدن را به چشم ها نسبت می دهیم، بُعد ذهنی و تفسیر مغز از آنچه می بینیم، بسیار فراتر از یک ثبت ساده نوری است. این همان جایی است که مفاهیمی مثل بینایی یا ادراک ذهنی وارد کار می شوند. گاهی اوقات، ما چیزهایی را می بینیم که در واقعیت فیزیکی وجود ندارند یا مغز ما آن ها را به گونه ای تفسیر می کند که تحت تأثیر باورها، انتظارات و حالت های روانی مان است.

این موضوع می تواند به اهمیت باورها و تلقین های ذهنی در بهبود یا وخامت بیماری ها، یا حتی دیدگاه کلی ما نسبت به زندگی اشاره داشته باشد که می تواند بر سلامت جسمانی مان تأثیر بگذارد. دکتر آز به عنوان حامی تئوری های پزشکی جایگزین، به چنین ارتباطاتی اهمیت زیادی می دهد و شاید این باور غلط را مطرح می کند تا خواننده را به این فکر بیندازد که آیا واقعاً همه چیزهایی که مربوط به ذهن و بدن است، کاملاً اثبات شده اند یا هنوز جنبه های پنهانی وجود دارد که باید به آن ها توجه کرد. این بیشتر یک دعوت به کنجکاوی و فراتر رفتن از دیدگاه های محدود است.

باور غلط ۳: فشار خون کمتر از 9/14 (۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه) برای شما مناسب است.

این یکی از آن باورهایی است که خیلی از ما شنیده ایم و شاید فکر می کنیم که کاملاً درست است. اما دکتر رویزن و دکتر آز در کتابشان تاکید می کنند که اینطور نیست. فشار خون ۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه یا بالاتر، در واقع یک زنگ خطر جدی برای فشار خون بالاست، نه یک محدوده مناسب!

فشار خون ایده آل و سالم معمولاً کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه در نظر گرفته می شود. وقتی فشار خون به ۱۴۰/۹۰ یا بالاتر می رسد، یعنی رگ های خونی و قلب شما تحت فشار زیادی قرار دارند و این می تواند به مرور زمان منجر به مشکلات جدی مثل بیماری های قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیه و حتی مشکلات بینایی شود.

این باور غلط شاید از این سوءتفاهم ناشی شده باشد که بالاتر از این عدد، خطرناک است، پس پایین تر از این عدد، امن است. اما در واقع، حتی فشار خون هایی که کمی بالاتر از حالت ایده آل هستند (مثلاً بین ۱۲۰/۸۰ تا ۱۴۰/۹۰)، که به آن «پرهیپرتنشن» یا «پیش فشار خون» می گویند، هم نیاز به توجه دارند. کتاب با بیان این نکته، اهمیت کنترل منظم فشار خون و اقدام به موقع برای حفظ آن در محدوده سالم را به ما یادآوری می کند. اگر فشار خونتان در این محدوده قرار دارد، وقتش است که با یک پزشک مشورت کنید و تغییرات لازم در سبک زندگی تان را شروع کنید.

سایر افسانه یا حقیقت؟ های مطرح شده

کتاب به جز این موارد، به باورهای غلط دیگری هم در مورد هورمون ها می پردازد. مثلاً، در فهرست مطالب به استروژن و کورتیزون اشاره شده است. احتمالاً کتاب به اشتباهات رایج درباره مصرف یا تاثیرات این هورمون ها می پردازد. مثلاً ممکن است توضیح دهد که استروژن فقط هورمون زنانه نیست و نقش هایی در بدن مردان هم دارد، یا اینکه مصرف کورتیزون با وجود فواید درمانی، عوارض جانبی خاص خود را دارد که باید به درستی مدیریت شود. این نوع مباحث نشان می دهد که کتاب قصد دارد دیدگاه های ما را نسبت به این مواد حیاتی بازتر کند و به ما کمک کند تا با اطلاعات دقیق تری به سراغ سلامتی مان برویم.

غدد حیاتی بدن: ارکستر سمفونیک سلامت شما

کتاب برای اینکه عملکرد هماهنگ غدد در بدن را به ما بفهماند، از یک تشبیه جالب استفاده می کند: بدن شما مثل یک خانه است. خانه ای که برای اینکه راحت و بدون مشکل در آن زندگی کنید، نیاز به سیستم های حیاتی مثل آب، برق و گاز دارد. غده ها و هورمون ها هم درست مثل همین سیستم ها هستند؛ مثل ترموستات که دمای خانه را تنظیم می کند، یا شیر آب که گرمی و سردی دوش شما را کنترل می کند. اگر این تنظیم کننده ها درست کار نکنند، یا به آن ها توجهی نشود، مشکلات زیادی پیش می آید. مثل خانه ای که در اوج تابستان کولرش خراب شود! بیایید با هم ببینیم این ارکستر سمفونیک بدن ما، شامل چه غده هایی است و هر کدام چه وظیفه ای دارند.

غده هیپوفیز: فرمانده ارکستر هورمونی

غده هیپوفیز، که در پایه مغز قرار گرفته، را می توانیم «فرمانده کل قوا» یا «رهبر ارکستر» سیستم هورمونی بدن بنامیم. این غده کوچک اما قدرتمند، هورمون هایی ترشح می کند که تقریباً تمام غدد دیگر بدن را کنترل می کنند. هیپوفیز مثل یک مدیر عالی رتبه، دستورات لازم را به غده های تیروئید، فوق کلیوی، تخمدان ها و بیضه ها می دهد تا هورمون هایشان را به موقع و به اندازه ترشح کنند. اگر هیپوفیز درست کار نکند، کل سیستم هورمونی بدن به هم می ریزد و مشکلات زیادی پیش می آید.

غده تیروئید: ترموستات بدن

غده تیروئید، که در گردن و جلوی نای قرار دارد، نقش «ترموستات» بدن ما را بازی می کند. این غده هورمون هایی ترشح می کند که متابولیسم بدن را تنظیم می کنند. متابولیسم یعنی سرعتی که بدن شما انرژی می سوزاند. تیروئید در کنترل وزن، سطح انرژی، دمای بدن و حتی ضربان قلب نقش اساسی دارد.

• کم کاری تیروئید: اگر تیروئید کم کار باشد، متابولیسم کند می شود. ممکن است احساس خستگی، افزایش وزن، ریزش مو و افسردگی کنید.
• پرکاری تیروئید: اگر تیروئید پرکار باشد، متابولیسم بالا می رود. علائمی مثل کاهش وزن ناخواسته، تپش قلب، عصبانیت و لرزش دست ها را تجربه خواهید کرد.

کنترل تیروئید برای حفظ تعادل انرژی و سلامتی بسیار مهم است.

غدد فوق کلیوی (آدرنال): مدیریت استرس و انرژی

این دو غده کوچک که روی کلیه ها قرار دارند، مثل «باتری اضطراری» بدن عمل می کنند. غدد فوق کلیوی مسئول تولید هورمون هایی مثل کورتیزول و آدرنالین هستند که در واکنش بدن به استرس، تنظیم فشار خون و تولید انرژی نقش دارند. کورتیزول، هورمون اصلی استرس است که در شرایط بحرانی به بدن کمک می کند تا آماده مقابله یا فرار شود. اما اگر استرس مزمن باشد و کورتیزول همیشه بالا بماند، می تواند عوارض منفی زیادی مثل افزایش وزن، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات خواب داشته باشد.

کتاب به «سندرم خستگی آدرنال» هم اشاره می کند که اگرچه در پزشکی سنتی مورد بحث است، اما در طب جایگزین به وضعیتی گفته می شود که در اثر استرس مزمن، غدد فوق کلیوی خسته شده و نمی توانند به اندازه کافی هورمون تولید کنند. برای مقابله با این مشکل، مدیریت استرس، خواب کافی و تغذیه سالم ضروری است.

کلیه ها: فراتر از دفع، تنظیم کننده حیاتی

کلیه ها معمولاً به عنوان اعضای دفع کننده شناخته می شوند، اما این کتاب به نقش آن ها به عنوان غده نیز اشاره می کند. کلیه ها هورمون هایی تولید می کنند که در تعادل مایعات، مواد معدنی و تولید گلبول های قرمز خون نقش دارند. مثلاً، اریتروپویتین (EPO) که تولید گلبول های قرمز را تحریک می کند، یا رنین که در تنظیم فشار خون نقش کلیدی دارد، توسط کلیه ها ساخته می شوند. این نشان می دهد که هر بخش از بدن ما یک شبکه پیچیده و به هم پیوسته است.

لوزالمعده (پانکراس): تنظیم کننده قند خون

لوزالمعده یک غده مهم است که هم وظیفه هضم غذا را دارد و هم هورمون های حیاتی مثل انسولین و گلوکاگون را تولید می کند. این هورمون ها مسئول تنظیم قند خون هستند. انسولین قند را از خون به سلول ها منتقل می کند تا انرژی تولید شود و گلوکاگون در مواقعی که قند خون پایین است، به کبد دستور می دهد تا قند ذخیره شده را آزاد کند.

دیابت، بیماری ای که در آن بدن نمی تواند انسولین کافی تولید کند یا به آن پاسخ دهد، نشان دهنده اهمیت حیاتی لوزالمعده در سلامت ماست. کنترل قند خون برای پیشگیری از دیابت و حفظ سلامت عمومی بدن ضروری است.

بیضه ها و تخمدان ها: هورمون های جنسی، فراتر از تولید مثل

بیضه ها در مردان و تخمدان ها در زنان، مسئول تولید هورمون های جنسی اصلی هستند: تستوسترون در مردان و استروژن و پروژسترون در زنان. این هورمون ها فقط در تولید مثل نقش ندارند، بلکه بر سلامت جنسی، خلق وخو، انرژی، تراکم استخوان، توده عضلانی و حتی سلامت قلب هم تاثیر می گذارند.

عدم تعادل در این هورمون ها می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات شود؛ از تغییرات خلقی و کاهش میل جنسی گرفته تا پوکی استخوان و مشکلات باروری. کتاب به ما یادآوری می کند که این هورمون ها نقش بسیار وسیع تری در کل سیستم بدن ما دارند و سلامت آن ها برای داشتن یک زندگی با کیفیت حیاتی است.

چهار اقدام کلیدی برای جوانی و سلامت هورمونی پایدار

دکتر رویزن و دکتر آز در کتابشان فقط به معرفی و توضیح غدد نمی پردازند، بلکه چهار اقدام عملی و کلیدی را برای کمک به ما در حفظ جوانی و سلامت هورمونی ارائه می دهند. این اقدامات، دستورالعمل های ساده اما قدرتمندی هستند که اگر به آن ها عمل کنیم، می توانیم تغییرات بزرگی در زندگی مان ایجاد کنیم.

اقدام شماره ی یک: فشار خونتان را کنترل کنید

همانطور که قبلاً هم اشاره شد، کنترل فشار خون یکی از پایه های اساسی سلامت است. نویسندگان بر این باورند که نادیده گرفتن فشار خون بالا، شما را در معرض خطرات جدی قرار می دهد. فشار خون بالا به رگ های خونی آسیب می رساند، قلب را مجبور می کند سخت تر کار کند و می تواند به اندام های حیاتی مثل کلیه ها و مغز صدمه بزند.

برای اینکه فشار خونتان را در محدوده سالم نگه دارید، کتاب توصیه های زیر را ارائه می دهد:

• ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط، بیشتر روزهای هفته. این کار نه تنها فشار خون را پایین می آورد، بلکه به مدیریت وزن و کاهش استرس هم کمک می کند.
• رژیم غذایی سالم: مصرف زیاد میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های کم چرب. کاهش مصرف نمک، چربی های اشباع و قندهای اضافه. رژیم غذایی DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) نمونه خوبی از یک رژیم غذایی دوستدار قلب و عروق است.
• مدیریت استرس: استرس مزمن می تواند فشار خون را بالا ببرد. تکنیک هایی مثل مدیتیشن، یوگا یا حتی گذراندن وقت با دوستان و خانواده می تواند کمک کننده باشد.

همیشه فشار خونتان را چک کنید و از محدوده سالم آن باخبر باشید.

اقدام شماره ی دو: داروهای خود را بشناسید

خیلی از ما عادت داریم بدون تحقیق کافی، دارو مصرف کنیم یا حتی داروهایمان را به صورت نامنظم و بدون مشورت پزشک قطع کنیم. این کتاب تاکید می کند که شما باید «مالک» سلامتی خود باشید و این مالکیت، با شناخت کامل داروهایی که مصرف می کنید، شروع می شود.

اهمیت این موضوع چند بعد دارد:

• عوارض جانبی: هر دارویی می تواند عوارض جانبی داشته باشد. آگاهی از این عوارض به شما کمک می کند تا تغییرات بدن خود را بهتر تشخیص دهید و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.
• تداخلات دارویی: مصرف همزمان چند دارو می تواند منجر به تداخلات خطرناک شود. همیشه پزشک یا داروساز خود را در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید (حتی مکمل های گیاهی) در جریان بگذارید.
• مصرف صحیح: برخی داروها باید با غذا مصرف شوند، برخی دیگر با معده خالی. بعضی ها باید سر ساعت خاصی مصرف شوند. رعایت این جزئیات برای اثربخشی دارو و جلوگیری از مشکلات ضروری است.
• عدم خوددرمانی: هرگز بدون مشورت پزشک اقدام به مصرف، تغییر دوز یا قطع دارو نکنید. خوددرمانی می تواند عواقب جبران ناپذیری داشته باشد.

پس، یک لیست از تمام داروهایتان تهیه کنید و هر بار که داروی جدیدی تجویز می شود، در مورد آن سوال کنید و اطلاعات کامل را به دست آورید.

اقدام شماره ی سه: بخورید تا احساس بهتری داشته باشید

تغذیه، سوخت اصلی بدن ماست و به طور مستقیم بر سلامت هورمونی و احساس کلی ما تاثیر می گذارد. کتاب «تو! چقدر از غده ها و هورمون هایت می دانی؟» بر انتخاب غذاهایی تاکید دارد که به تعادل هورمون ها و افزایش انرژی کمک می کنند. این فقط درباره لاغر شدن نیست، بلکه درباره این است که بدن شما از درون سالم باشد.

در اینجا به برخی از غذاها و مواد مغذی که کتاب آن ها را «دوستدار هورمون» می داند، اشاره می کنیم:

• جینسینگ: این گیاه دارویی، به عنوان یک آداپتوژن شناخته می شود که به بدن کمک می کند با استرس مقابله کند و تعادل هورمونی را بهبود بخشد. می تواند در افزایش انرژی و کاهش خستگی مؤثر باشد.
• دارچین: این ادویه خوش بو نه تنها طعم خوبی دارد، بلکه می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. کنترل قند خون برای سلامت لوزالمعده و جلوگیری از نوسانات انسولین بسیار مهم است.
• چای: به خصوص چای سبز، سرشار از آنتی اکسیدان هاست و می تواند به کاهش التهاب و حمایت از سلامت غدد درون ریز کمک کند.
• غذاهای حاوی پتاسیم و منیزیم: این دو ماده معدنی برای عملکرد صحیح قلب، اعصاب و عضلات حیاتی هستند. پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند و منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد، از جمله تولید انرژی و تنظیم قند خون. منابع خوب پتاسیم شامل موز، سیب زمینی شیرین و آووکادو هستند. منیزیم را می توانید در سبزیجات برگ سبز، مغزها، دانه ها و شکلات تلخ پیدا کنید.
• غذاهای مفید برای بدن: به طور کلی، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، پروتئین های بدون چربی (مثل ماهی، مرغ و تخم مرغ) و چربی های سالم (مثل آووکادو و روغن زیتون) برای سلامت هورمونی و کلی بدن ضروری است. این غذاها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به عملکرد صحیح تمام سیستم های بدن کمک می کنند.

این اقدام به ما یادآوری می کند که آنچه می خوریم، نه تنها روی وزنمان، بلکه بر روی نحوه کارکرد تمام سیستم های هورمونی مان هم تاثیر می گذارد.

اقدام شماره ی چهار: همه چیز را به دکتر بگویید

این آخرین و شاید یکی از مهم ترین توصیه های کتاب است. خیلی وقت ها، ما به دلیل خجالت، ترس یا حتی بی اهمیتی، همه جزئیات مربوط به سلامتی مان را با پزشکمان در میان نمی گذاریم. اما دکتر رویزن و دکتر آز تاکید می کنند که برای تشخیص و درمان صحیح، پزشک شما باید از تمام اطلاعات باخبر باشد.

چه اطلاعاتی را باید با پزشک به اشتراک گذاشت؟

• علائم: حتی کوچکترین و به ظاهر بی اهمیت ترین علائم را هم گزارش دهید. گاهی اوقات، یک علامت کوچک می تواند نشانه ای از یک مشکل بزرگتر باشد.
• سابقه پزشکی کامل: تمام بیماری هایی که داشته اید، عمل های جراحی، و حتی بیماری های خانوادگی را ذکر کنید.
• داروها و مکمل ها: همانطور که در اقدام قبلی گفته شد، لیستی از تمام داروهای تجویزی، بدون نسخه، مکمل های گیاهی و ویتامین ها را با پزشک در میان بگذارید.
• سبک زندگی: در مورد رژیم غذایی، میزان فعالیت بدنی، عادات خواب، مصرف الکل و سیگار، و سطح استرس خود صادق باشید. این اطلاعات به پزشک کمک می کند تا تصویر کاملی از وضعیت سلامتی شما داشته باشد.
• نگرانی ها و سوالات: هر نگرانی یا سوالی که در مورد سلامتی تان دارید، با پزشک در میان بگذارید. هیچ سوالی احمقانه نیست، و وظیفه پزشک پاسخگویی به آن هاست.

ارتباط صادقانه و کامل با پزشک، پایه ای برای یک رابطه درمانی موفق و حفظ سلامتی شماست. به یاد داشته باشید که پزشک شما نمی تواند چیزی را درمان کند که از آن خبر ندارد.

نتیجه گیری: شما، مالک بی بدیل بدن خود!

کتاب «تو! چقدر از غده ها و هورمون هایت می دانی؟» بیش از یک راهنمای پزشکی صرف، یک دعوتنامه است برای اینکه از صندلی تماشاگر بودن پایین بیایید و مالکیت کامل بدن خودتان را به دست بگیرید. دکتر رویزن و دکتر آز با زبان ساده و خودمانی، مفاهیم پیچیده غدد و هورمون ها را برایمان باز می کنند و نشان می دهند که چقدر این سیستم های درونی روی تک تک جنبه های زندگی ما، از انرژی و خلق وخو گرفته تا وزن و حتی روند پیری، تاثیرگذارند.

پیام اصلی کتاب روشن و قاطع است: با شناخت بهتر و دقیق تر از غدد و هورمون های بدنتان، می توانید کنترل بیشتری بر سلامتی، سطح انرژی و حتی فرآیند پیر شدن خود داشته باشید. دیگر لازم نیست احساس قربانی بودن کنید در برابر نوسانات هورمونی یا مشکلات سلامتی که نمی دانید از کجا آب می خورند. این کتاب به شما ابزارهایی می دهد تا با باورهای غلط مقابله کنید، غدد حیاتی تان را بشناسید و چهار اقدام کلیدی را برای جوانی و سلامت پایدار در زندگی روزمره خود به کار بگیرید.

یادتان باشد، بدن شما گرانبهاترین دارایی شماست. آیا واقعاً می دانید که چه چیزی در داخل آن می گذرد؟ این کتاب یک راهنمای عملی و دلسوزانه است تا از این دارایی بی بدیل به بهترین شکل ممکن مراقبت کنید. پس منتظر چه هستید؟ با مطالعه عمیق تر این کتاب و به کارگیری توصیه های آن، می توانید قدم بزرگی برای داشتن یک زندگی سالم تر، پرانرژی تر و طولانی تر بردارید. و البته، فراموش نکنید که هرگز مشورت با متخصصین سلامت را کنار نگذارید؛ این کتاب یک راهنماست، نه جایگزینی برای نظر پزشک.